এই খাবারগুলো আপনার বাচ্চার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

এই খাবারগুলো প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে

আপনি কি আপনার সন্তানের উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত? আমরা প্রায়শই উচ্চতাকে প্রাথমিক বছরগুলিতে জেনেটিক্স এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত করি, কিন্তু আমরা যদি আপনাকে বলি যে উচ্চতা বজায় রাখা উচ্চতা বৃদ্ধির মতোই অপরিহার্য। হ্যাঁ, এটি একটি ব্লাফের মতো শোনাতে পারে যে একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরেও আপনার বাচ্চার উচ্চতা বাড়তে পারে এবং এটি মূলত আপনার সন্তানের খাদ্য এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই প্রথম দিকে উচ্চতা বাড়াতে পারে।

খাবার কি আসলে উচ্চতা বাড়াতে পারে?

উচ্চতা সাধারণত ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে বৃদ্ধি পায়, তবে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের স্বাস্থ্যকর গ্রহণ স্বাস্থ্যকর হাড়, জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে সহায়তা করতে পারে। এই পুষ্টিগুণে ভরপুর এমন কিছু খাবারের কথা এখানে দেওয়া হল, যা শুধু আপনার বাচ্চার উচ্চতাই বাড়াবে না একই সঙ্গে সারাজীবন ধরে রাখবে।

১. দই

দই ক্যালসিয়াম, দুধের চর্বি এবং প্রোটিন দ্বারা ভরপুর হয় যা হাড়, পেশী শক্তিশালী করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলির উপস্থিতি জীবনের প্রাথমিক বছরগুলিতে সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। একটি গবেষণা অনুসারে এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে বেশ কয়েকটি প্রোবায়োটিক গ্রহণ উচ্চতা বজায় রাখার পাশাপাশি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।

২.মটরশুটি

যে কোনো আকারের  মটরশুটি উচ্চতা, পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত, জ্ঞানীয় শক্তির পাশাপাশি বিপাককে উন্নত করে। এটি প্রোটিন, আয়রন এবং বি ভিটামিনের উপস্থিতির কারণে যা অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে, কোষ এবং টিস্যু পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে। তা ছাড়া, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মটরশুটি যোগ করলে ফাইবার,  ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং জিঙ্কের মতো পুষ্টির উপস্থিতির কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

৩. বাদাম

সকালে এক মুঠো ভিজানো বাদাম খেলে আপনার সন্তানের জ্ঞানীয় শক্তির উন্নতি হবে না বরং হাড়ের স্বাস্থ্যও সারাজীবনের জন্য বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল, বাদাম হল উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের একটি বড় উৎস, যাতে রয়েছে পর্যাপ্ত ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। আসলে, বাদাম ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে হাড়ের উন্নত হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে। তদুপরি, বাদাম অস্টিওক্লাস্ট গঠনে বাধা দেয়, যা এক ধরণের কোষ যা হাড়ের টিস্যু ভেঙে দেয় এবং উচ্চতা বজায় রাখে।

৪. মুরগি 

মুরগি প্রোটিন, ভিটামিন B12, নিয়াসিন, সেলেনিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন B6 এর একটি চমৎকার উৎস। এই পুষ্টিগুলি হাড় মজবুত করতে, কোষ মেরামত করতে এবং আপনার বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামিন B12 এর উপস্থিতি, যা মূলত একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন উচ্চতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৫.ডিম

স্বাভাবিকভাবেই পুষ্টিতে ভরপুর, ডিম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। প্রতিটি ডিমে প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন সহ, ডিম ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং উচ্চতা বাড়াতে আরও সাহায্য করে।